[...] i paraboliczny ;) lepiej gotuj na parze, a oliwą np. polej warzywa lub po prostu wypij (idzie sie przyzwyczaic %-) ) ta opcja bedzie lepsza ;) z tłuszczami bym nie przesadzał.. Jak bedziesz podbijał kalorie to weglowodanami, jak zmiescisz jeszcze w siebie makaron/ryż lub tak jak wspomnialem wyzej np. ziemniaki to daj go równiez do 5 posiłku
[...] chleba razowego 100g piers z kurczaka 100g warzywa 15:00 III posiłek 2 kromki chleba razowego 50g piers z kurczaka 100g warzywa 17:30 IV posiłek ryz brązowy 100g (lub makaron) piers z kurczaka smazona 150g salatka/surowka 20:00 V posiłek tunczyk w sosie własnym 80g 4 kromki chleba z warzywami 22:00 VI posiłek twarog chudy 50g oliwa z [...]
Witam ćwiczę około miesiąca lecz bez diety, więc postanowiłem sobie ułożyć własną na wzór innych znalezionym na tym forum. Proszę o pomoc i korektę. Ważę bardzo mało, zaledwie 60-62kg przy 177m wzrostu. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1635.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 1962.36 Węglowodany 55% 1079.3kcal = 269.83gram Białko 15%% 294.35kcal [...]
Nie podałeś żadnych informacji o sobie. ( Wiek/Waga/Wzrost/Zapotrzebowanie kcal/Aktywność fizyczna/Cel) Żywienie około treningowe jest niezwykle ważne, które to są posiłki? Serek homogenizowany do wyeliminowania, to mocno przetworzony produkt. Przy tak monotonnym systemie odżywianie, łatwo o niedobory. ( Mięso/Makaron/Oliwa) Owoce należy [...]
Otoz chcialbym sie od was dowiedziec czy ta dieta na mase jest dobra dla takiej osoby jak ja (ektomorfika 60 kg). I co byscie w niej zmienili / dodali? Takze chcialbym sie od was dowiedziec czy mozecie cos polecic innego na 2 sniadanie zamiast kurczaka, gdyz nie mam mozliwosci zjedzenia takowego w szkole podczas przerwy :) I Śniadanie 6.30 Płatki [...]
[...] ze tym zyje. W listopadzie 2013 wyglądałem tak : http://i57.tinypic.com/2pow2t1.jpg Moja dieta i suplementacja : Dieta (baza): drób/ wołowina / ryby / oliwa z oliwek / makaron pełnoziarnisty / orzechy / warzywa / twaróg / wafle ryżowe Suplementacja to bcca + kreatyna. Jakieś przed treningówki się czasami zdążają. Pozdrawiam wszystkich ! [...]
[...] z czego około 70% to orzechy włoskie, pestki dyni, gorzka czekolada(+70%) oraz olej ryżowy/oliwa 220g węgli(wieczorem mniej albo wcale) głownie są to płatki owsiane, ciemny makaron, ryz basmati, czasem ziemniaki, oraz owoce 170g białka 50% indyk/kurczak/tuńczyk reszta to białka jaj oraz wpc Nie ma ważyw ? Są, tylko ich nie wliczam dodatek do [...]
[...] olej , jakies orzechy , może grejpfrutu do tego . po co te pierogi ruskie , zjedz kuraka. ja to bym zrobił tak ze w posiłkach 2,3,4 jadłbym kuraka / rybkę , oliwa z oliwek , makaron pełnoziarnisty , jakieś orzechy może masło orzechowe własnej roboty. na noc nie jedz węgli , jedz tłuszcze i białko. Zmieniony przez - blazejek w dniu 2014-05-09 [...]
[...] olej , jakies orzechy , może grejpfrutu do tego . po co te pierogi ruskie , zjedz kuraka. ja to bym zrobił tak ze w posiłkach 2,3,4 jadłbym kuraka / rybkę , oliwa z oliwek , makaron pełnoziarnisty , jakieś orzechy może masło orzechowe własnej roboty. na noc nie jedz węgli , jedz tłuszcze i białko. Zmieniony przez - blazejek w dniu 2014-05-09 [...]
[...] mi grozić niedobór tłuszczy nasyconych, jeśli nie będę ich dodatkowo dodawał do diety. Dietę chce oprzeć na rybach, jajach, chudym mięsie,oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, migdały, ryż,kasza,makaron czyli taka klasyczna zbilansowana:Najlepsze jest to,ze wszedzie piszą o tym ,aby dieta była urozmaicona,ale co drugi produkt to podobno syf.:P
Dziękuję za odpowiedź. Nie za bardzo wiem, do których posiłków mogę dorzucić ziemniaki/kaszę/makaron(oprócz 3/4). Ziemniaków praktycznie nie jadam ze względu na czas poświęcony przygotowaniu. Jeżeli chodzi o główne źródło węgli to +\- 4x tyg ryż, 2x makaron, 1 kasza. Na ryby wędzone decyduję się głównie ze względu na cenę. Poprzednio (do końca [...]
Witam, Trenuje boks, dwa lata ale prawie rok miałem przerwe, nie będe już wnikał czemu. Nie przetrwałem ciężkiego okresu w moim życiu i nie starczało mi sił by pogodzić szkołe, prace, egzaminy i boks. Teraz wiem że dałbym rade gdybym tylko dawał z siebie 110% co w sporcie jest najważniejsze. Mam zamiar znacznie poprawić kondycje i siłę, a [...]
Witam Wszystkich Mam 22 lata, waga 73kg wzrost 178 Bede walczyl o to by osiagnac 85 kg, potrzebuje pomocy osoby ktora poswieci minute na stwierzenie, krytyke, badz rade na temat diety ktora sam ulozylem. Posilek 1 (6:5o) ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki owsiane 100,0 g 362,4 11,9 g 62,5 g 7,2 g Płatki kukurydziane [...]
[...] trice, ale dokładam za tydzień:-) 5 - widać, że łapy już miały dosyć, stąd niewielki regres 3.05.2014 DNT DIETA 1971kcal, 148B, 99T, 120W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2.,3. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, śmietana, masło 4. jajka, awokado 5. ser mozarella, migdały SUPLEMENTACJA - ZMA - 1 kapsułka przed snem
Dzisiaj trening klatki i barków. Jadę z koksem dalej ale coraz trudniej coraz bardziej chce mi się załapać jakiegoś czita. Za długo trzymana czysta miska. Od czasu do czasu trzeba dać sobie jakąś nagrodę. Ale na razie wstrzemięźliwość. Dietka: 08:00 - śniadanie Awokado (80 g) Oliwa z oliwek (7 g) Chleb żytni razowy (95 g) Mięso z piersi kurczaka [...]